Cando chega un evento importante ou unhas vacacións tan esperadas, todas as nenas soñan con verse xenial, polo que fai un esforzo para adelgazar rapidamente. Isto non é difícil de facer na casa. Para unha rápida perda de peso, ten que escoller unha dieta eficaz, ser paciente e con forza de vontade. Neste artigo consideraremos as regras básicas e o menú aproximado durante unha semana para desfacernos de quilos extras canto antes.
Perder 5 kg de peso nunha semana
Hai unha variedade de réximes e dietas que poden axudarche a perder esas libras odiadas rapidamente. Que dieta elixir, como seguir con ela, obter o resultado que desexa e conservalo?
As dietas semanais pódense dividir aproximadamente en 3 tipos:
- Dietas mono: a base destes plans de dieta é o consumo dun só produto. Isto inclúe dietas de kéfir, mazás, mingau de trigo sarraceno, etc. A perda de peso con tal dieta prodúcese con bastante rapidez, con todo, tales tensións no corpo poden ser perigosas e os resultados obtidos son de curta duración. Debido á falta de vitaminas e minerais esenciais no corpo, as enfermidades poden agravarse. Ademais, a pel vólvese apagada, o pelo deteriora e, en xeral, a aparencia dunha moza máis delgada adquire un aspecto doloroso e este non é en absoluto o resultado no que dependen as belezas cando deciden unha dieta expresa antes dunha vida importante eventos.
- Dietas con fame. A base destas dietas é a redución de calorías ata o nivel de 800-1000 kcal na dieta diaria. O efecto desta técnica é bastante agresivo, o corpo está exposto a moita tensión. A graxa comeza literalmente a "queimarse", pero despois de volver á dieta habitual, o peso volve, ás veces "trae" algúns quilos de máis.
- Dietas proteicas. As peculiaridades destas dietas son a redución da cantidade de hidratos de carbono no menú. Ademais, non só tes que prescindir de fariña e doces, senón tamén de verduras, froitas e cereais. O menú destas dietas normalmente inclúe: carne, peixe, ovos, queixo cottage. A soldadura aparece rapidamente mentres sae a graxa e non a masa muscular. Os resultados duran moito máis que outros tipos de dieta. Non obstante, a duración da dieta vai acompañada de estreñimiento, mal alento e grave estrés nos riles.
Regras dietéticas básicas para a perda de peso rápida
Se segues as regras básicas para perder peso, será moito máis doado obter resultados. Para unha perda de peso efectiva, necesitarás:
- Coma pequenas comidas 5-6 veces ao día. Isto evita a sensación opresiva de fame e acelera o metabolismo do que depende directamente a taxa de perda de peso.
- Escolla un menú de dieta no que a cantidade de comida consumida se reduce gradualmente. Isto evita situacións estresantes para o corpo e perturbacións.
- Nunha comida, o tamaño da porción debe ser do tamaño dun puño; esta é a norma.
- Cea a máis tardar unhas horas antes de deitarse.
- Os pratos deben cocerse ao vapor ou ferver. Todos os alimentos fritos deben eliminarse da dieta.
- Engade unha serie de actividades físicas.
- Masticar vigorosamente mentres come. Isto evitará que teñas fame por máis tempo.
- Asegúrese de beber moita auga limpa. O volume aproximado é de 30 ml por 1 kg de peso.
- Reduce a inxestión de sal a medida que o fluído se retén no corpo e diminúe a perda de peso.
- Despois de completar a dieta, non te apures por alimentos prohibidos, pero consolida os resultados.
Como perder correctamente 5 kg nunha semana
Para minimizar a carga do corpo e evitar as consecuencias desagradables para a saúde dun desexo súbito de adelgazar, é mellor absterse de dietas expresas rigorosas. En vez de restricións dolorosas, paga a pena limpar o corpo de toxinas e toxinas e comer correctamente.
Comer ensaladas de farelo de avea e verduras é un xeito eficaz de limpar o colonos. O salvado é o mellor para o almorzo e as ensaladas engádense aos pratos principais para comer ou cear. Purificar o corpo pode botar de 3 a 5 quilos máis nos primeiros días. Non obstante, sen unha nutrición adecuada, a "limpeza" non serve para nada.
A nutrición adecuada non é unha dieta, pero os resultados adoitan superar a dieta expresa. O corpo está saturado de vitaminas, mellóranse a pel e a pel, suavízanse as engurras e o corpo séntese lixeiro. A lonxevidade dos resultados obtidos tamén é un punto agradable.
A base dunha dieta deste tipo é a selección dun menú no que proteínas, graxas e hidratos de carbono combínanse harmoniosamente. Segundo os nutricionistas, a relación debería ser aproximadamente: 2; 1; 4.
Para botar 5 quilos de máis en sete días, siga estas regras:
- Antes de perder peso, calcula a inxestión de calorías individuais segundo o estilo de vida, a idade, o peso inicial e o sexo. Para que a perda de peso se produza sen prexudicar o corpo, esta taxa debería mediar entre 1100-1300 kcal por día.
- Coma cada 3-4 horas.
- Elixe unha variedade de alimentos ricos en minerais e vitaminas. A maior parte do menú debe estar composto por froitas e verduras.
- Para o almorzo e o xantar, coma hidratos de carbono - cereais e froitas, á noite dá preferencia ás proteínas - carne, peixe, kefir, queixo cottage.
- Rexeitar graxa, doce, frito, enlatado. Substitúe o pan por grans integrais, no canto de azucre hai mel, engade especias naturais en vez de sal.
- Rexeitar beber bebidas alcohólicas.
Dieta despois da perda de peso
Cando se alcanza o obxectivo, o peso non desexado desaparece e o vestido favorito finalmente está abotoado e encaixa perfectamente na figura. É demasiado cedo para relaxarse. A fase de consolidación dos resultados é unha das principais fases de todo o proceso de adelgazamento que moitos ignoran e despois dun tempo o peso volverá atrás.
Despois de completar a dieta, non hai máis que precipitarse en bollos e bollos, aínda que de verdade queira. É preciso:
- Continúa cumprindo as regras de comer porcións pequenas cada 3-4 horas.
- Deberían haber tres comidas principais e 2 ou 3 petiscos adicionais;
- Siga o réxime de consumo e consome polo menos 2 litros de auga limpa. Por día;
- O menú debe incluír todos os grupos de alimentos: froitas, verduras, cereais, proteínas, graxas, produtos lácteos.
- Agora hai delicias gastronómicas, pero deberías aprender a gozar da calidade e non da cantidade comida. Aprende a gozar de cada bocado. É moito máis agradable comer unhas barras de chocolate e gozar do sabor que tragar toda a barra á vez e sufrir gula.
- Debe controlar a súa dieta. Se houbo un gran festival, é mellor organizar un día de xaxún por si mesmo. E antes de que comece o banquete, en 30 minutos debes beber un vaso de auga limpa; isto che encherá o estómago e reducirá o apetito;
- Cada semana podes engadir 100 kcal á dieta, entón o corpo acostumarase a un aumento gradual de enerxía e a transición do menú da dieta á dieta normal será suave e harmoniosa.
Consellos nutricionais
Cando comece unha dieta, considere as recomendacións básicas dos nutricionistas:
- Non se pode comer diante do televisor nin distraerse con outras cousas. A comida debe absorberse lentamente, gozando de cada bocado. Isto farache sentir máis rápido máis rápido.
- As verduras, o peixe e a carne deben cocerse ao vapor, cocerse ou á prancha.
- Despois dunha dieta, debes esquecer as comidas rápidas e comer produtos naturais.
- Non coma alimentos enlatados ou conxelados.
- débense evitar alimentos e bebidas espirituosas exóticas. O alcol nubea a sensación de plenitude e aumenta o apetito;
- Na estación fría, recoméndase tomar vitaminas.
- Debería aprender a mastigar lentamente. A música relaxante axudará, a sensación de saciedade será máis rápida e a cantidade consumida diminuirá;
- É mellor escoller froitas, non zumes delas. É mellor comezar unha comida con caldo de verduras ou sopa.
- É mellor reducir o consumo de azucre e eliminalo por completo se é posible.
Proba o menú de dieta semanal
Para unha perda de peso eficaz e unha dieta equilibrada, recomendámosche que te familiarices co menú de dieta aproximado de 7 días que che pode axudar a perder cinco kg.
O menú diario consta dos mesmos produtos todos os días, que podes combinar ao teu criterio. O máis importante é comer cada 2 horas, beber ata 2 litros de auga limpa, eliminar completamente o sal e o azucre e evitar o té e o café durante unha semana. Pódense comer froitas e verduras agás patacas.
Durante 1 día necesitas comer:
- 4 froitas de todo tipo, incluído o plátano;
- 7 vexetais crus
- 70 g. noces sen asar;
- 150 g. Peito de polo.
Este menú debe repetirse ao longo da semana da dieta, combinando os produtos entre si. Podes facer ensaladas a base de vexetais crus, que deben aderezarse con zume de limón. Ao cociñar a peituga de galiña, pode comer non só carne, senón tamén caldo.
Esta dieta é moi eficaz segundo os que están a perder peso. A pel está limpa, aparece un brillo saudable na cara e o resultado rápido é agradablemente agradable.
Contraindicacións para a perda de peso rápida
Non se recomenda facer unha dieta:
- Nenos e adolescentes, xa que o consumo de alimentos de alta calidade debe asegurarse durante o crecemento e a formación do corpo.
- Mulleres embarazadas e en período de lactación por consecuencias perigosas para o neno se faltan nutrientes no corpo.
- Durante a menopausa, o peso estabilízase seis meses despois do seu inicio. Durante a reestruturación do corpo, non se debe expoñelo a estrés innecesario.
- Os anciáns debido á necesidade dunha actitude coidadosa cara á saúde.
- As persoas con enfermidades crónicas só poden perder peso despois de consultar a un médico.
Así, é moi posible adelgazar nunha semana. O máis importante é seguir todas as recomendacións dos nutricionistas e seguir os principios básicos da perda de peso. A actitude coidadosa coa túa saúde mentres fas dieta pode axudarche a evitar consecuencias negativas para o corpo.