Unha dieta segura e eficaz con proteínas é popular hoxe en día. Este artigo presenta un menú para adelgazar durante unha semana.
Sistema semanal simple de perda de peso en proteínas
O menú estándar do primeiro para unha dieta proteica
Os expertos recomendan comezar o día cunha porción de queixo cottage natural baixo contido de graxa: 150 gramos. Tanto o té tónico coma o café revigorante son excelentes bebidas da mañá. Unha mazá úsase para unha merenda abundante. Prepararemos un xantar proteico cunha peituga de polo cocida cun volume de 150 gramos. Complementa a túa comida cun anaco de pan integral. Á tarde dispón unha merenda para o que é adecuada unha porción de iogur natural de 100 gramos. Necesitas unha cea abundante que elimine as dor de fame non desexadas. Un prato de peixe ao vapor que pesa 200 gramos e unha pequena pero rica ensalada de vexetais son axeitados para este propósito.
O segundo día da dieta nutritiva de proteínas
Ademais de tomar té ou café para o almorzo, ten un delicioso iogur natural sen azucre (150 gramos) A continuación vén unha merenda que pode ser unha laranxa. Despois cear cun guiso de tenreira e vexetais: só 150 gramos ou un vaso de kéfir para unha merenda lixeira pola tarde. Para a cea tomamos vexetais crus e peixe ao forno: 200 gramos de cada tipo de comida.
O terceiro día cunha dieta proteica
O almorzo clásico dunha dieta proteica é a proteína. É recomendable comer 3 pezas e complementalas con té ou café. Despois hai unha merenda, algúns chámanlle o segundo almorzo, para o cal escollemos a nosa froita favorita. Para xantar correctamente, cómpre tomar un pavo: 200 gramos e 6 culleres grandes de arroz integral. Calquera produto de callada sen azucre pode usarse para merendar a tarde. Debe cear, comer carne cocida e ensalada de col, cada prato ten 150 gramos.
O cuarto día de inxestión de proteínas
Mentres se mantén un sistema de dieta de proteínas, ten que almorzar cun vaso de kéfir lixeiro baixo en graxa e un par de tortas de avea. Despois debes merendar con pomelo. Xantamos con filete de polo e espárragos: 200 gramos de cada produto. Para unha merenda de proteínas, tome un vaso de leite fermentado ou kefir. A última comida debe ser peixe cocido - 200 gramos e unha porción de verduras - 150 gramos.
O quinto día do sistema de nutrición proteica
Almorzo: queixo cottage, aproximadamente 150 gramos, ademais de tomar café ou té. Unha pequena merenda en forma de mazá precede ao xantar, que consiste en 200 gramos de peixe cocido e un anaco de pan integral. Debe tomar unha merenda pola tarde con iogur nunha base de leite fermentada natural sen azucre, basta con 100 gramos. Ensalada vexetal lixeira - 150 gramos e carne ao vapor - 200 gramos.
Dieta proteica no sexto día
Para sentirse ben o penúltimo día da dieta proteica, debes preparar unha tortilla cunhas proteínas para o almorzo e non esquezas beber té ou café. Os cítricos tómanse para merendar. Comemos feixóns ese día cun guiso - 200 gramos, engadimos outra porción de verduras - 150 gramos, un vaso de kéfir para unha merenda da tarde. Unha ración de 100 gramos de leituga e uns 150 gramos de peixe cocido é unha cea sinxela.
Sétimo día cunha dieta proteica
Para completar a dieta semanal, úsase un almorzo estándar de proteínas: 150 gramos de requeixo con calquera cousa ou café. Toma unha mazá para merendar. Para un xantar axeitado, necesitas unha sopa de caldo de carne con verduras, exactamente 100 gramos de carne e un anaco de pan integral. Debes tomar unha merenda feita cun produto de requeixo sen azucre. A cea consiste en ensalada e tenreira: cada prato ten 100 gramos.
Regras sobre a dieta de proteínas para adelgazar
Na maioría dos casos, o corpo tolera facilmente unha dieta proteica. O menú de adelgazamento dunha semana está ben deseñado e, se organizas correctamente un sistema alimentario deste tipo, funcionará correctamente cun mínimo de efectos secundarios. A duración da dieta é de 14 días como máximo. Despois de completar a dieta, é mellor facer un descanso de seis meses, observando os estándares xeralmente aceptados de alimentación sa. Para non causar deficiencias nutricionais, cómpre tomar medicamentos adecuados que proporcionen ao corpo vitaminas esenciais e oligoelementos básicos. É necesario un bo réxime de consumo, ao consumir uns 2 litros de auga ao día.
Para protexerte das perturbacións, podes comer os teus pratos favoritos tan raramente e nas cantidades máis pequenas posibles. É recomendable facer esta prevención unha vez por semana. É admisible tomar graxas saudables en forma de aceite de linhaça. O volume diario óptimo do produto é de 2 culleres de sopa. A última comida debe ser unhas 3 horas antes de deitarse. Está prohibido levar un estilo de vida sedentario mentres se practica unha dieta proteica. Para conseguir unha fermosa figura, necesitas exercicio.
Para garantir plenamente a saúde, cómpre consultar a un especialista que descubriu se é adecuada unha dieta de proteínas de moda. O menú para adelgazar durante unha semana pode variar ao seu criterio mediante a introdución de produtos axeitados. Moitos alimentos comúns están prohibidos. Trátase de produtos enlatados, varios produtos semielaborados, deliciosos bolos, bombóns e doces. A prohibición tamén inclúe produtos lácteos caracterizados por un alto contido en graxa. Non hai lugar na dieta para unha abundancia de froitas que non sexan cítricos e mazás. Para perder peso, cómpre evitar as verduras, que se caracterizan por unha proporción impresionante de azucre e amidón. Os zumes de froita, as compotas, o refresco e o azucre, incluídos os seus substitutos, non son adecuados para unha dieta proteica.