Dieta xaponesa durante 14 días. Menú e plan enerxético

Os xaponeses son considerados unha das nacións máis esveltas do mundo. Xa saben moito sobre dietas saudables e moderadas e como mantelos en forma o resto da súa vida. Os xaponeses deben a súa delgadeza ao enfoque correcto na nutrición e na dietética.

Comen pequenas porcións, non recoñecen ningún alimento graxo común en América e Europa e comen grandes cantidades de alimentos baixos en calorías. As receitas para deliciosos e sinxelos pratos xaponeses utilizados en toda a cultura xaponesa transmítense de xeración en xeración.

Como funciona a dieta xaponesa. Contraindicacións

• As porcións deben ser pequenas;
• Debe comer tres veces ao día para evitar as merendas.
• A perda de peso prodúcese dentro de 14 días;
• A dieta xaponesa considérase proteína baixa en calorías e baixa en hidratos de carbono.
• Non cumprir esa dieta máis de dúas veces ao ano, xa que é bastante estresante para o corpo.
• En 2 semanas pode perder 6-8 kg.

Hai tamén unha serie de contraindicacións para as que está prohibido este tipo de alimentos:

• durante o embarazo e a lactación;
• con problemas dixestivos, gastrite e úlceras do estómago e do duodeno;
• con problemas cardíacos;
• con enfermidades do fígado e dos riles;
• Se experimenta debilidade, mareos e dor muscular uns días despois de comezar a dieta, recoméndase que rexeite a dieta.
• Antes de comezar calquera dieta, definitivamente debería consultar cun médico.

No caso de contraindicacións, a dieta ten unha serie de vantaxes:

• O peso despois de que persista por moito tempo se remata correctamente a dieta;
• Os produtos necesarios para adelgazar son baratos;
• Todos os pratos son o máis sinxelos posibles e tamén axeitados para persoas moi ocupadas.

Normas sobre a dieta xaponesa

Para perder peso de forma efectiva, cómpre cumprir as regras da dieta xaponesa, coa axuda da cal pode regular o seu peso e conseguir o resultado desexado:

1. Elimina o sal na túa dieta por completo. Non engada sal aos pratos preparados, non use outros condimentos. Só se permite o uso dunha cantidade mínima de sal se non se pode comer sen sal.
2. As racións deben ser moi pequenas e evitar comer en exceso. Durante a dieta, as paredes do estómago deberían encollerse. Isto fará que teña menos fame.
3. A proteína que obtés durante a dieta obtense a partir de ovos de polo, carne e peixe e de produtos lácteos.
4. Podes obter os hidratos de carbono na túa dieta a partir de froitas e verduras. Tamén proporcionan ao corpo a fibra necesaria para a dixestión normal.
5. E a graxa está en aceite de oliva, que podes empregar en ensaladas.
6. Para as bebidas, cómpre beber unha cantidade suficiente de auga purificada normal a temperatura ambiente. O líquido encherá parcialmente o estómago e reducirá a fame. Tamén podes tomar café e té verde sen azucre, preferentemente cálido.
7. Non é aceptable substituír algúns produtos por outros. Esta dieta é moi estricta, polo que cúmprense moi estritamente coas recomendacións. O único que se pode negar é o café. Podes substituílo por unha cunca de té verde sen azucre.
8. A última comida debe ser polo menos unhas horas antes de deitarse. Pola mañá debes beber un vaso de auga co estómago baleiro. A dieta para os preguiceiros ten recomendacións similares.

Menú e esquema da dieta xaponesa durante 14 días

O primeiro día

• Almorzo:Café sen leite e azucre ou unha cunca de té verde;
• Cea:repolo ao vapor cun pouco de aceite de oliva, zume de tomate, dous ovos duros;
• Cea:200 g de peixe cocido.

Segundo día:

• Almorzo:un anaquiño de pan de centeo e unha cunca de café ou té sen azucre;
• Cea:200 g de peixe cocido, repolo guisado con aceite de oliva;
• Cea:100 g de tenreira cocida, 1 vaso de kefir baixo contido de graxa.

Terceiro día:

• Almorzo:un anaquiño de pan de centeo, preferentemente seco, unha cunca de café ou té sen azucre;
• Cea:Calabacín ou berenxena frito en aceite vexetal (calquera cantidade);
• Cea:200 g de carne cocida, repolo branco cun pouco de aceite, 2 ovos cocidos.

Día catro:

• Almorzo: cenorias raladas, aderezadas con zume de limón;
• Cea:200 g de peixe cocido, un vaso de zume de tomate;
• Cea:200 g de froita, excepto bananas e uvas.

Quinto día:

• Almorzo:cenorias raladas, aderezadas con zume de limón;
• Cea:200 g de peixe cocido, un vaso de zume de tomate;
• Cea:200 g de froita, excepto bananas e uvas.

Día seis:

• Almorzo:Café ou té sen azucre;
• Cea:ensalada de polo cocido, repolo e cenoria con aceite vexetal;
• Cea:2 ovos duros, pequena cenoria fresca.

Día sete:

• Almorzo:unha cunca de té verde sen azucre;
• Cea:200 gramos de tenreira cocida;
• Cea:200 g de froita ou 200 g de peixe cocido ou 2 ovos cocidos cunha cenoria fresca pequena ou 200 g de tenreira cocida e 1 vaso de kéfir baixo contido de graxa.

Día oito:

• Almorzo:café ou té verde sen azucre;
• Cea:ensalada de polo cocido, repolo fresco e cenoria con aceite vexetal;
• Cea:2 ovos duros, cenoria pequena.

Noveno día:

• Almorzo:cenorias raladas, aderezadas con zume de limón;
• Cea:200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal, 1 vaso de zume de tomate;
• Cea:200 g de todas as froitas agás bananas e uvas.

Décimo día:

• Almorzo:unha cunca de café ou té sen azucre;
• Cea:1 ovo duro, 3 cenorias pequenas, 50 g de queixo;
• Cea:200 g de todas as froitas agás bananas e uvas.

Día once:

• Almorzo:unha pequena porción de pan de centeo seco, unha cunca de café ou té sen azucre;
• Cea:Cabaciña ou berenxena frita en aceite vexetal;
• Cea:200 g de tenreira cocida, 2 ovos duros, ensalada de col fresco con aceite vexetal.

Día doce:

• Almorzo:un anaquiño de pan de centeo seco, unha cunca de café ou té;
• Cea:200 g de peixe cocido, coleslaw fresco con aceite;
• Cea:100 g de tenreira cocida, 1 vaso de kefir baixo contido de graxa.

Día 13:

• Almorzo:Café ou té sen azucre;
• Cea:2 ovos duros, repolo cocido con aceite vexetal, un vaso de zume de tomate;
• Cea:200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal.

Día catorce:

• Almorzo:Café ou té sen azucre;
• Cea:200 g de peixe cocido ou frito, ensalada de col fresco con aceite;
• Cea:200 g de tenreira cocida, un vaso de kefir baixo contido de graxa.

Críticas e resultados con fotos

"A dieta é moi difícil, pero moi eficaz. Perdín 12 kg en dúas semanas. Non vou dicir que fose doado. Ao principio era especialmente difícil cando estaba empezando a seguir a dieta. para min Para tomar un almorzo abundante, era difícil limitarme a unha cunca de té para almorzar. Pero pagou a pena o esforzo. Porque estou moi satisfeito co resultado. "

"Escoitei falar do" xaponés "da miña veciña. Perdeu moito peso e, cando lle preguntei como o facía, faloume da dieta xaponesa. A dieta é estrita, complexa, as porcións volvéronse fortes. Probei para non desviarme. De cando en vez me entregaba a algúns aperitivos en forma de mazá. Perdín 10, 5 kg. A dieta é adecuada para os que desenvolveron forza de vontade.

"A dieta xaponesa axudoume a botar uns quilos que me molestaron. Non realizou os cambios habituais na dieta. Algo máis radical requiriuse. " O xaponés "é un cambio de dieta radical, estea preparado para as constantes crisis de fame. Momentos, para bebe máis e quédate ata tarde. Tenta ir á cama 2 horas despois da cea para non querer comer de novo. "