Parece que perder peso é moi doado. É suficiente con seguir unha dieta estrita, facer exercicio activamente e os quilos de máis desaparecerán. Pero este enfoque para a perda de peso non sempre é eficaz e seguro. Podes adelgazar sen prexudicar a túa saúde seguindo as normas básicas ou recorrendo á cirurxía bariátrica se hai indicacións para que se realice.
Regras e técnicas seguras para perder peso
Para perder peso de forma segura e eficaz, hai certas regras que debes seguir. Se os segues rigorosamente, é moi doado despedirte do sobrepeso. Todo o que necesitas é:
- Perda de peso lentamente. Todos os días o corpo humano necesita enerxía necesaria para o seu funcionamento normal. Cando deixa de fluír, o traballo ben coordinado dos órganos e sistemas internos interrompe, o que pode provocar varias patoloxías. A norma é unha perda de 1-2 kg ao mes, nada máis. Tal perda de peso segura non prexudicará de ningún xeito a súa saúde.
- Inclúe graxas saudables (insaturadas) na túa dieta: aceite de peixe, aceite de oliva, froitos secos, aguacates, etc. Están implicados na secreción de hormonas e favorecen unha sensación de plenitude rapidamente, melloran o funcionamento do tracto gastrointestinal.
- Conta calorías. Podes desfacerte dos quilos de máis sen comprometer as preferencias gastronómicas persoais. Calcular o contido calórico dos alimentos axudarache a perder peso correctamente. Moitos rexeitan esta técnica pola súa complexidade. Non obstante, restrinxindo a inxestión de calorías de forma sensata, podes equilibrar a túa dieta e perder peso.
- Acelera o teu metabolismo. Co paso dos anos, a taxa metabólica do corpo diminúe, xa non consume calorías tan activamente como antes. Para aceleralo e, así, perder peso con seguridade, cómpre: durmir sempre o suficiente, evitar a fame, facer exercicio, asegurarse de almorzar cheo de hidratos de carbono complexos. Tamén debes deixar de fumar e deixar todo tipo de alcol.
- Preste atención ao réxime de bebida. Para comezar a perder peso sen prexudicar a túa saúde, debes beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Ten a capacidade de acelerar o metabolismo e descompoñer as graxas, así como reducir o apetito. Todos os métodos para perder peso implican a prohibición do uso de bebidas carbonatadas e outras bebidas azucradas.
- Reduce a túa inxestión de azucre. Rexeitar este produto contribúe a unha rápida perda de peso porque o 90% dos alimentos o conteñen. Pero non debes desfacerte completamente del. O corpo necesita azucre natural (de froitas, bagas), pero o azucre refinado non é saudable.
Para perder peso con seguridade, debes levar unha dieta estrita. As restricións severas na inxestión de alimentos teñen un efecto negativo sobre o funcionamento de todo o corpo. Ademais, despois dunha dura dieta, todos os quilos perdidos volverán nun tempo récord. Se levas unha dieta sa e equilibrada, a perda de peso será efectiva e segura.
Movemento físico
O exercicio pode axudarche a perder peso sen prexudicar a túa saúde. Unha forma rápida de perder peso é facendo exercicio e facendo dieta ao mesmo tempo. O exercicio non só axuda a construír músculo e elimina o exceso de graxa, tamén mellora a función cardiovascular:
- Pasos de estocada con pesas-unha forma eficaz de exercitar a zona pélvica e as cadeiras.
- Squats. Estes son excelentes exercicios para perder peso na loita contra os polgadas extra, non só nas cadeiras, senón tamén na cintura, porque durante o movemento están implicados todos os grupos musculares.
- Fortalecemento dos músculos das costas. Poucas persoas saben que podes perder peso coa axuda de exercicios especiais para as costas. Non só axudan a queimar graxa, senón que tamén constrúen cadros musculares fortes.
- Traballando a prensa. Os exercicios abdominais poden axudar a perder peso e crear unha silueta delgada. Podes conseguir o alivio desexado na parte inferior do abdome poñendo peso nesta parte do corpo. Os exercicios populares "bicicleta" e "plancha" dominan esta tarefa á perfección.
- Levantar. Un dos exercicios básicos que debe incluírse en calquera adestramento e realizarse con regularidade. Este tipo de actividade física é útil para persoas de todas as idades.
Combinar flexións con correr ou camiñar a paso rápido (escandinavo) pode acelerar o seu metabolismo. Como resultado, haberá unha perda máis rápida de quilos de máis.
Ao elixir a actividade física, hai que ter en conta que se é obeso (IMC superior a 30), os exercicios deben ser supervisados por un especialista. Isto é porque se ten moito sobrepeso, a carga sobre o corpo aumenta significativamente. O exercicio pode causar dor nas articulacións e na columna vertebral, aumentar o risco de hipertensión (crise hipertensiva), accidente vascular cerebral, ataque cardíaco e outras enfermidades.
O conxunto de exercicios para pacientes obesos debe seleccionarse e dosificarse individualmente. O especialista prescribe un exercicio tendo en conta os datos físicos, a saúde xeral, a presenza de enfermidades concomitantes, as capacidades humanas e obxectivos específicos.
Lista de operacións bariátricas de adelgazamento
As dietas eficaces, a actividade física e outros métodos que solucionan o problema da obesidade non sempre dan o resultado desexado. Isto débese ao feito de que a maioría da xente non pode comer correctamente e seguir un programa de exercicio regular. Os quilos de máis comezan a crecer rapidamente. Xa non é posible deter o aumento de peso só coa dieta adecuada. Para conseguir a perda de peso, os cirurxiáns usan diferentes tipos de tratamento cirúrxico.
Banda gástrica
Consiste en poñer un anel de silicona (cinta) na parte superior do estómago. O órgano está dividido en 2 partes. A comida entra primeiro na primeira sección pequena do órgano, pasa por un paso estreito na zona do anel e despois na parte principal do estómago. A vendaxe deixa a comida na primeira parte, polo que ao comer unha pequena porción, unha persoa está rapidamente chea. A banda é unha manipulación reversible, o anel pódese quitar se é necesario.
Bypass gástrico
O núcleo da operación é dividir a dixestión para que o bolo de alimentos vaia inmediatamente ás seccións distais sen entrar no duodeno. O cirurxián corta parte do estómago e forma unha pequena bolsa de ata 50 ml. O órgano restante sutura - non se elimina da cavidade abdominal. Crea unha anastomose entre o "novo" estómago e parte do intestino delgado. Debido á diminución do estómago, unha persoa non pode comer a porción habitual. A comida dá un rodeo, a súa descomposición e absorción de nutrientes ocorre moito máis tarde que antes da operación.
Gastrectomía de manga - mangas
Un dos métodos cirúrxicos máis populares e eficaces para a perda de peso. Durante a operación, o 80% do estómago elimínase cortando a parte inferior e o corpo do órgano. O que queda é unha manga longa e fina, polo que o método tamén se coñece como gastroplastia de manga. O volume do órgano redúcese case dez veces. O bulto de comida que atravesa un paso estreito permanece no estómago durante moito tempo. O resultado é unha sensación de plenitude rapidamente.
Despois do tratamento, o proceso dixestivo non se perturba, xa que se conservan todas as válvulas fisiolóxicas do órgano. A operación é irreversible: é imposible restaurar o órgano ao seu tamaño anterior. Úsase en pacientes con diabetes mellitus que teñen obesidade de terceiro grao. Ten un risco extremadamente baixo de complicacións.
Pregas do estómago
Pódese describir como unha modificación da clásica resección gástrica vertical. A esencia da operación é tamén a redución do tamaño do órgano, pero non por resección, senón suturando as paredes. Parte do estómago está cortado do proceso dixestivo. O resultado do tratamento é o mesmo que coa operación de manga. O procedemento é reversible en 12 meses.
Manobras biliopancreáticas
Unha operación complexa que vai acompañada dunha importante reconstrución anatómica do aparello dixestivo. O seu obxectivo é reducir a absorción de nutrientes no intestino delgado. Na primeira fase, o estómago reseca a un volume duns 200 ml. No seguinte, na zona duodenal, córtase o intestino delgado e cósese o seu último segmento ao "novo" estómago. Outro - á zona de transición do intestino delgado ao intestino groso.
Como resultado dunha operación complexa, a barra de alimentos vai nunha dirección e os zumes dixestivos noutra. Xa case estás na saída dos dous puntos. O efecto do tratamento é moi alto: os pacientes conseguen unha rápida redución do exceso de peso. Como resultado do tratamento, a resección do estómago reducirá a cantidade de alimentos consumidos e diminuirá a absorción de nutrientes.
Inchazo no estómago
A diferenza dos métodos anteriores, non é unha operación: non se realiza por vía laparoscópica, senón por vía endoscópica. O procedemento ten un efecto a curto prazo. A esencia do globo é a instalación no estómago dunha bola de silicona chea dunha solución inofensiva para o corpo. Coa axuda dun endoscopio, insírese no estómago e énchese de líquido a través dunha válvula.
Xa que está no órgano, absorbe a maior parte do que non permite que unha persoa coma en exceso. O globo é presionado contra as paredes do estómago e activa os receptores de saciedade, o que suprime rapidamente a sensación de fame. O proceso é reversible, despois de seis meses a bóla debe ser retirada ou substituída por unha nova.
Eficacia da cirurxía bariátrica
A cirurxía bariátrica é, con diferenza, a forma máis eficaz de perder eses quilos de máis cun índice de masa corporal superior a 30. A perda de peso obsérvase dentro de 1-2 anos. A operación axuda ás persoas que non poden limitarse a comer e que van moito tempo ao ximnasio a atopar unha nova vida.
Un resultado positivo despois da operación obsérvase en todos, sen excepción. O medo ao colapso dos alimentos desaparece, as persoas confían máis nas súas habilidades, desfórmanse dos complexos. A eficacia da perda de peso depende non só da operación, senón tamén do paciente. Despois da operación, cómpre seguir estrictamente todas as recomendacións do médico. O ideal é tomar suplementos vitamínicos e seguir unha dieta, comer só alimentos saudables. Para manterte en forma, fai exercicio regularmente.
Contraindicacións para a cirurxía
As limitacións do tratamento cirúrxico dependen do tipo de cirurxía. Normalmente, as seguintes condicións son contraindicacións:
- Enfermidade mental;
- Idade menor de 16 anos;
- Embarazo;
- Lactación materna;
- Adicción ao alcohol, drogas;
- enfermidades infecciosas crónicas;
- patoloxías graves dos sistemas cardiovascular e pulmonar;
- neoplasias malignas;
- violación do sistema de coagulación do sangue;
- Patoloxía do aparello dixestivo.
Elixir a cirurxía de adelgazamento é unha tarefa difícil e responsable. Como calquera procedemento cirúrxico, implica certos riscos, polo que a cirurxía bariátrica realízase segundo unhas estritas indicacións.
O principio principal da perda de peso segura é manter o equilibrio enerxético durante toda a vida. Non ten sentido "sentarse" na auga ou algunha outra dieta unha vez ao mes. Tes que cambiar os teus hábitos de gusto para sempre e aprender a comer exactamente o que o teu corpo necesita para funcionar correctamente. E entón o problema da obesidade desaparecerá para sempre.