Formas de adelgazar na casa en pouco tempo

Os quilos extras afectan negativamente á saúde dunha persoa e ao mesmo tempo forman nel un complexo de inferioridade. Os métodos coñecidos hoxe en día para adelgazar en pouco tempo permiten a todos adelgazar rapidamente, xa sexa home ou muller. Unha boa opción é, por exemplo, a chamada. Xaxún. Para eliminar o abdome no menor tempo posible, precisa non só unha técnica axeitada, senón tamén unha firme determinación e motivación.

Como adelgazar en pouco tempo

Como adelgazar rapidamente para un home / muller é unha cuestión que cobrou especial relevancia nos últimos anos e está asociada a un aumento do número de persoas que padecen obesidade en diferentes graos. Non é doado facer unha "marcha de lanzamento" efectiva para adelgazar; non todos teñen a forza de vontade necesaria. Para conseguir a figura perfecta, primeiro mide o peso pola mañá e faga unha foto coa roupa interior (vista frontal, traseira, lateral). Despois de rematar a dieta, faga o mesmo para ver os resultados. Tamén cómpre esquecer a merenda nocturna.

Podes perder peso nun curto período de tempo. Para iso, cómpre desprazarse o máximo posible, por exemplo rexistrarse nun ximnasio ou trotar preto da súa casa todos os días. Paralelamente, se queres bombear os músculos, tes que ir ao ximnasio ou facelo ti mesmo na casa. Axudaranse flexións, exercicios con pesas.

O máis importante que precisa para poder cumprir certas restricións na súa dieta. Para perder o máximo de quilogramos posible nun mes, debes evitar produtos como:

  • Bebidas alcohólicas - nin sequera un vaso nas vacacións. O feito é que o alcol ten unha gran cantidade de calorías e, ao mesmo tempo, pode provocar un forte apetito.
  • Pan branco, doces, pan de xenxibre, galletas, bolos.
  • Aceites, graxas.
  • Azucre, doces, chocolate, refrescos.
que comer e como facer para adelgazar

Cálculo de calorías

Como se pode adelgazar en pouco tempo? Para responder a esta pregunta, só precisa comer alimentos saudables e baixos en calorías, por exemplo, ensaladas frescas de pepino e tomate, e primeiro cómpre calcular o número de calorías que o corpo necesita para manter a actividade vital en repouso completo. Para iso, use a fórmula de Muffin-Georges, que é unha das máis precisas na actualidade:

  • Para homes: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altura (cm) - 5 * idade + 5.
  • Para mulleres: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altura (cm) - 5 * idade - 161.

O resultado resultante debe multiplicarse polos coeficientes:

  • actividade moi alta: 1, 9;
  • alta actividade: 1. 725;
  • actividade media - 1, 55;
  • baixa actividade: 1. 375;
  • Estilo de vida sedentario - 1. 2.

Como resultado, podes calcular o número de calorías que precisa o corpo dunha persoa para evitar que engorden. Para iniciar un proceso seguro de adelgazamento, recoméndase reducir a inxestión diaria de calorías nun 20%, é dicir, multiplicar as calorías calculadas por 0, 8. Por exemplo, se queres adelgazar nun curto período de tempo, por exemplo, unhas semanas, debes baixar a taxa nun 40%. Non obstante, ao mesmo tempo, debería ser observado por un médico.

Proporción óptima de proteínas, graxas e hidratos de carbono

Pódese lograr unha perda de peso máis rápida e segura sempre que se utilice unha proporción adecuada de BJU, é dicir, proteínas, graxas, hidratos de carbono. A mellor opción é a proporción de proteínas no rango do 15-35%, as graxas - 20-25%, os hidratos de carbono - 40-65%. Para a perda de peso, o mellor é empregar esta proporción de BJU: 30%, 20, 50%. Nas dietas baixas en calorías, esta porcentaxe pode cambiar lixeiramente a favor das proteínas debido a unha diminución da porcentaxe de hidratos de carbono.

Actividade física e actividade física

Moitas formas de adelgazar nun curto período de tempo requiren moita actividade física. Para manter o corpo delgado e en forma, recorre a sendeirismo, esquí, ciclismo, natación, cinta de correr ou ciclismo estacionario. Ao perder peso, non se exceda o traballo, o ritmo debe ser vigoroso e a frecuencia cardíaca non debe ser superior a 120. Primeiro de todo, é mellor tomar como norma o intervalo de 105 a 110.

Trotar para adelgazar

Métodos de perda de peso para homes

Para perder peso, bebe polo menos 2 litros de auga ao día. Para adelgazar de forma efectiva mediante o exercicio, os homes precisan definitivamente actividade aeróbica. En xeral, debes tentar camiñar uns 3 quilómetros ao día. Non debes deixarte levar durante o trotar, xa que ter sobrepeso repercute negativamente no estado das articulacións. Os rapaces adelgazantes tamén precisan facer adestramentos lixeiros en forma de agachamento, curvas e balance de barra. Outras opcións son unha dieta equilibrada e reducir as racións habituais.

Produtos de adelgazamento rápido

Calquera xeito de adelgazar nun curto período de tempo implica cambiar a túa dieta. Beba té verde sen azucre que poida satisfacer a súa fame. Tenta comer menos e non comer en exceso, que é o que a moita xente lle gusta facer pola noite. Os produtos para adelgazar inclúen:

  • Kefir, requeixo baixo en graxa;
  • Zumes de froitas e verduras;
  • Cariño;
  • Chucrut;
  • Bayas, mazás;
  • Ovos;
  • arroz cocido;
  • cenorias cocidas e moito máis.

Exercicios de adelgazamento en pouco tempo

Un dos exercicios de adelgazamento máis eficaces e sinxelos é o exercicio con equipos cardiovasculares comoB. un paso a paso, unha bicicleta de exercicio, unha fita e unha elipse. O máis eficaz entre eles é un paso a paso que simula subir escaleiras. Para perder peso na parte inferior do abdome, cómpre deitarse de costas, poñer as mans na cabeza e, ao mesmo tempo, levantar as dúas pernas o máis alto posible. Outras opcións de perda de peso inclúen:

  • Saltar á corda;
  • Agachados;
  • Flexións desde o chan / bancada;
  • Aros / aros de hula.
Exercicios de corda para adelgazar

Dietas rápidas e eficaces

Unha dieta moi sinxela pero eficaz para adelgazar é a sopa. Calquera pode cociñalo. Está deseñado para 7 días; neste curto espazo de tempo pode perder 4-5 kg. Durante este tempo, só precisa comer sopas de verduras. Tal dieta é facilmente tolerada por persoas que adelgazan, especialmente porque a sopa enche rapidamente o estómago e axuda a satisfacer rapidamente a fame. Non esquezas que necesitas beber uns 2 litros de auga ao día. Ao preparar sopas vexetais para adelgazar, non podes usar:

  • Aceites;
  • Patacas;
  • Produtos cárnicos para facer caldo;
  • unha gran cantidade de sal.

Días de xaxún

Moitos expertos recomendan organizar un día de xaxún polo menos unha vez por semana. É recomendable que caia nun día libre, xa que neste caso será necesario durmir máis tempo. Os xaxúns de proteínas gañaron unha popularidade considerable nos últimos anos, incluído o queixo cottage. Esta opción de adelgazamento supón que a perda de peso debe comer e beber 5 comidas ao día:

  • 600 g de requeixo sen graxa;
  • 60 g de crema de leite;
  • 2 cuncas de caldo de rosa salvaxe;
  • 2 cuncas de café sen azucre con leite.