O exceso de quilos é un problema para moitos hoxe en día. Isto xeralmente é causado pola desnutrición e a falta de exercicio. Pero incluso os preguiceiros poden atopar unha forma adecuada de perder peso, aínda que para iso é necesario tomar determinadas medidas e facer dieta. Tal perda de peso é posible para os preguiceiros, pero incluso aquí os exercicios físicos simples son indispensables. Se o exceso de peso vai acompañado de varias enfermidades, recoméndase contactar cun nutricionista para que elixa unha dieta especial sen prexudicar a saúde. Noutros casos, a cuestión de como perder peso pódese resolver por outros métodos.
Plan de dieta preguiceiro
Como perder peso, perder quilos de máis rapidamente, mellorar o corpo? Normalmente, o exceso de graxa afecta o benestar xeral e provoca varios trastornos. A dieta preguiceiro permítelle resolver este problema, pero ao mesmo tempo sen restricións dietéticas serias. O común a outras dietas é que se minimice a cantidade de fritos, fariña e doces xa que estes alimentos contribúen á acumulación de graxa.
Antes de cada comida, cómpre beber 2 vasos cheos de auga mineral sen gas. 20 minutos despois da auga mineral podes comer. Non se pode beber durante as comidas, o primeiro líquido só se permite despois de 2 horas. O esquema da propia dieta é moi sinxelo, é o seguinte:
- menú de almorzoPrimeiro cómpre beber 2 vasos cheos de auga mineral. Despois de 20 minutos podes comezar o almorzo. A elección dos produtos non está limitada por nada, pero non hai que deixarse levar demasiado. Cómpre lembrar que durante o almorzo o corpo debe recibir todo o que necesita, polo que é pouco probable que se poida arreglar cun pequeno anaco de queixo. Tampouco paga a pena facer porcións demasiado grandes, só podes conseguir unha mala sensación de comer en exceso, as calorías convértense rapidamente en exceso de graxa;
- Caldos e carne para xantar. Antes da cea, tamén debes beber auga mineral primeiro. É mellor cociñar caldos, carne cocida e ensaladas de vexetais. Non se pode beber, o primeiro grolo só se permite despois de 2 horas;
- A cea non é diferente das comidas anteriores.
Compra para os preguiceiros
Para perder peso son esenciais os exercicios de adelgazamento que podes facer na casa. Non requiren esforzos especiais, pero teñen o efecto desexado e permítenche desfacerse dos quilos de máis. A ximnasia debe combinarse necesariamente cunha nutrición adecuada, os propios exercicios deben realizarse regularmente e non ocasionalmente.
As actividades físicas pódense seleccionar entre as seguintes:
- Exercicios para os músculos abdominais. É necesario deitarse comodamente de costas, despois respirar fondo e exhalar lentamente, pero non polo nariz, senón pola boca. O abdome é tirado debaixo das costelas o máximo posible, a respiración mantense durante 15 contas. Pode que non funcione a primeira vez, pero gradualmente o tempo vai aumentando. Tales exercicios deben realizarse 8-10, os músculos abdominais tensanse ao retirarse;
- Exercicios que consisten en camiñar deitado. É necesario deitarse de costas, estirar os brazos libremente ao longo do corpo. Os dedos das pernas están estirados cara a si mesmos, despois realízanse movementos que imitan a marcha. Este exercicio pódese facer sen ningunha preparación, non está limitado no tempo. Neste caso, non só se resolve a cuestión de como perder peso, senón que o traballo dos intestinos mellora, as sales aceleran, os músculos quéntanse, mellora a circulación sanguínea nas pernas;
- rotación dos membros. Estes son os exercicios máis sinxelos que se poden realizar en calquera posición. Constan de partes das pernas ou dos brazos que xiran en calquera ángulo. Debes repetilos 15 veces, realizar ximnasia para mans, pés, cóbados, xeonllos e nocellos;
- Ximnasia para mellorar a circulación sanguínea. Debes deitarte comodamente de costas e coller un rolo retorcido dunha toalla debaixo da cabeza. Os brazos e as pernas levántanse alternativamente, despois de que deben ser sacudidos. A duración é de ata 300. Estes exercicios sinxelos permítenche renovar a linfa, fortalecer as paredes dos capilares e mellorar significativamente a circulación sanguínea.
- A ximnasia para preguiceiros inclúe exercicios para a prensa. Permite non só eliminar o exceso de peso, senón tamén engadir atractivo á figura e aplanar o estómago. Na posición supina, as pernas rectas deben elevarse 45 °. Agora necesitan dar un xiro moi lento en diferentes direccións. Cada rolda debe durar 30 segundos. Para un enfoque, o número de voltas en diferentes direccións é 10 veces.
Todos os exercicios deben facerse todos os días, polo que é mellor elaborar un horario. Ao principio pode ser difícil, pero co tempo é fácil entrar no ritmo, a ximnasia non presenta dificultades. O mellor é facelo pola mañá e pola tarde, cómpre comezar con exercicios máis sinxelos e pasar aos poucos a outros máis complexos.
Consellos útiles para os preguiceiros
Para que a perda de peso dea resultados, debes seguir algunhas regras moi sinxelas que che axudarán a recuperar o teu peso á normalidade de forma rápida e sinxela. Paga a pena prestar atención aos seguintes consellos.
- Unha boa axuda é o sexo regular, por moi estraño que poida parecer. Neste punto, as calorías queiman ao mesmo ritmo que despois dunha carreira de 15 minutos. É o sexo saudable, o que lle permite fortalecer o sistema inmunitario, librar o corpo non só de toxinas, senón tamén de moitas enfermidades, mellorar o estado de ánimo. O aumento do fluxo sanguíneo, que contén osíxeno, é estimulado. E isto leva ao feito de que o colesterol malo se queima rapidamente, é dicir, o peso comeza a perder peso sen caer a pel.
- O televisor debería apagarse con máis frecuencia, porque o tempo que se pasa diante da pantalla só se suma ao conxunto de quilos de máis, fai que a figura sexa fea e desproporcionada. Aínda que se mantén a mesma posición aínda que se xire dun lado a outro, preséntase moita presión sobre determinadas células, o que fai que a graxa se acumule de forma bastante activa. Non podes mentir constantemente diante da televisión, é mellor saír ao aire libre, dar un paseo. Tamén axuda a facer os deberes.
- Ao cociñar, recoméndase rexeitar a graxa ou reducir a súa cantidade ao mínimo. Isto pódese conseguir incluso con servilletas comúns. Por exemplo, antes de comer un anaco de carne, pizza ou salchicha, cómpre golpealos suavemente cunha toalla de papel para eliminar polo menos parte da graxa. Así, é posible reducir a súa cantidade nun 14%. As críticas deste método son positivas, realmente funciona.
- As compras de comestibles deben ser planificadas con antelación. Para perder peso, o mellor é comprar verduras e froitas para cociñar, evitando doces, fariña e varios alimentos de conveniencia. Se rompes durante a perda de peso e comezas a comer alimentos tan "nocivos", prevese uns centímetros extra na cintura.
- Algúns expertos afirman que un bico pode perder 1 kg de peso ao mes. Só un bico que implica 30 músculos faciais queima 12 calorías. Só 3 bicos ao día perderán 1 kg de peso en 30 días.
- Tes que sorrir máis, incluso os preguiceiros poden facelo. Un bo humor ten un efecto positivo no benestar xeral. O mal humor, a depresión convértense nas razóns polas que se produce activamente o cortisol: unha hormona que provoca a acumulación de graxa, é dicir, o corpo comeza a construír reservas activamente para un período difícil.
Máis líquido e aire fresco
Perder peso é unha cuestión de moderación na alimentación, polo que as porcións deben ser pequenas, entón merenda non será un problema. Os expertos aconsellan un truco tan complicado: tome un prato moi pequeno para que incluso unha pequena cantidade de comida pareza grande. Este truco visual permíteche sentirte cheo con só unha pequena porción.
Antes de durmir, cómpre abrir as fiestras, é dicir, garantir unha boa ventilación. Cando dormes nunha habitación un pouco fresca, o corpo comeza a producir graxa marrón en lugar de graxa branca, é dicir, o corpo comeza a usar calorías para quentar o corpo. O mesmo aplícase aos alimentos. Se bebes auga fría ou fría antes de comer, en lugar de acumular as calorías consumidas dos alimentos, o corpo comeza a gastalas en quentar auga fría. O método é sinxelo, pero perder peso é moito máis fácil e eficaz.
A cantidade de líquido na dieta debe ser grande. 15 minutos antes de comezar unha comida, debe beber 2 vasos de auga inmediatamente, pero non debe beber durante as comidas. O primeiro grolo só se permite despois dunhas horas. Só se permite unha pequena cunca de café sen azucre inmediatamente despois dunha comida, pero os caldos pódense consumir durante as comidas. A regra é sinxela, pero o método de perda de peso para os preguiceiros permítelle reducir o peso en 5-8 kg en 2 semanas, o que é improbable que ocorre con outras dietas.
Como perder peso sen prexudicar a túa saúde? Esta pregunta preocupa a moitos. Algúns son demasiado preguiceiros para seguir unha dieta estrita e non fan nada. Isto leva ao feito de que o peso só aumenta e o estado xeral empeora. Para persoas tan preguiceiras, desenvolvéronse técnicas especiais que permiten perder quilogramos sen moito esforzo. Pero isto non significa que poidas sentarte diante da televisión sen seguir as regras de nutrición e o peso desaparecerá. Calquera perda de peso require polo menos unha acción e un esforzo mínimos.