A nutrición adecuada inclúe unha dieta equilibrada, alimentos saudables e un menú variado. Cal é a mellor forma de crear un menú de alimentación saudable? Como fai que sexa interesante?
Nutrición adecuada: segredos
Como debe ser a dieta correcta? Saudable e saborosa! É importante combinar estes dous compoñentes.
En primeiro lugar, a dieta debe ser equilibrada. Isto significa que o menú debe conter suficientes proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e outras substancias valiosas. E isto leva a outra regra: o menú debe ser variado. Non se pode comer só vexetais ou grans. Entón o corpo non recibe todo o que necesita. Os produtos deben ser frescos. Non te esquezas das calorías. Debes escoller unha norma diaria e respectala.
Unha nutrición adecuada inclúe reducir o consumo de azucre e sal. É por iso que debes engadir zume de limón, especias, cebola, allo e herbas frescas aos teus pratos en lugar de sal. Cando se trata de azucre, debes usar máis froitas, froitos secos e bagas. Pode facilmente substituír un produto nocivo.
Non podes pasar fame porque a nutrición adecuada debería estar enchendo. Pero ao mesmo tempo, está prohibido comer en exceso. As porcións deben ser pequenas. Necesitas comer pouco pero con frecuencia. Tres comidas principais e 2-3 lanches son os mellores.
Estilo de vida saudable: menú saudable e variado
A nutrición adecuada forma parte dun estilo de vida saudable. Por suposto, un estilo de vida saudable non só inclúe a dieta, senón tamén a renuncia aos malos hábitos, o exercicio físico e unha rutina diaria regular. Non obstante, a nutrición xoga un papel importante na vida.
Como crear un menú correctamente? Debes ter en conta todos os segredos dunha nutrición adecuada e, ao mesmo tempo, lembrar as túas preferencias. Non podes cociñar alimentos que non che gusten, aínda que sexan saudables. Isto arruinará todo e atrasará a transición a un estilo de vida saudable.
Aquí tes un exemplo de menú de alimentos saudables para a semana.
1 día:
- Mañá: mingau de arroz con cabaza e pera, iogur, té verde;
- Merenda: batido de froitas (mazá, plátano, iogur, arándano);
- Xantar: sopa vexetariana de repolo, robaliza ao forno, ensalada con pementos e tomates, compota de froitos secos;
- Merenda da tarde: queixo cottage con eneldo;
- Á noite: guiso de vexetais (cabacín, cenoria, cebola, berinjela, tomate), un anaco de polo cocido, unha rebanada de pan, kefir.
Día 2:
- Almorzo: tortilla con tomate e pemento, pan, mazá, té negro;
- Merenda: un puñado de noces;
- Xantar: sopa de trigo sarraceno con verduras, tenreira con verduras guisadas, zume de arándano;
- Merenda da tarde: iogur, catro albaricoques;
- Cea: ensalada e peixe cocido, leite cocido fermentado.
Día 3:
- pola mañá: queixo cottage con canela e mazá, cacao;
- Merenda: bocadillo con queixo, perexil, tomate, zume de laranxa recén espremido;
- Xantar: sopa de remolacha, dúas chuletas de polo con endro, ensalada de apio con crema de leite, compota de framboesas, mazás e peras;
- Merenda da tarde: un puñado de froitos secos e froitos secos;
- Noite: mingau de millo con cenoria guisada e endro, iogur.
Día 4:
- Almorzo: avea con froitos secos e plátanos, 100 ml de iogur, infusión de rosa mosqueta;
- Merenda: ensalada de froitas (kiwi, pexego, rebanada de melón);
- Xantar: salsa de pepino, vinagreta, pan, zume de cenoria;
- Merenda da tarde: queixo, torradas, cacao;
- Cea: rolos de carne con brócoli e pemento, té con bálsamo de limón.
Día 5:
- pola mañá: tres cheesecakes, unha ramita de uvas;
- Merenda: ovo cocido, pepino, pan;
- Xantar: sopa de peixe, dúas rebandas de carne cocida, ensalada de repolo chinesa, varas de apio e cenorias, pan, zume de pomelo;
- Merenda da tarde: ensalada de froitas e bagas de amorodos, kiwi, ananás;
- Noite: peixe cocido con verduras, kefir.
Día 6:
- Almorzo: bocadillo con carne cocida, pementos e albahaca, café;
- Merenda: tres boliñas de quark con iogur natural;
- Xantar: sopa de cogomelos, rolos de berinjela con froitos secos e herbas, zume de arandos;
- Merenda da tarde: froita;
- Cea: arroz con marisco e verduras, kefir con canela.
Día 7:
- Mañá: mingau de arroz con leite con albaricoques, zume de froitas;
- Merenda: ensalada de varas de apio, fiúncho e herbas;
- Xantar: caldo de polo, chuleta de tenreira, coliflor cocida e xudías verdes, té de xenxibre;
- Merenda da tarde: unhas galletas de avea, cacao;
- Á noite: filloas de fígado de polo, pan, ensalada de tomate e pepino, leite cocido fermentado.
Como podes ver, un estilo de vida saudable e unha alimentación adecuada non son motivos para renunciar aos deliciosos pratos.
Receitas para unha alimentación adecuada
Hai moitas receitas interesantes para atopar. Ofrecemos receitas deliciosas para todos os días da semana.
Aquí tes algunhas opcións de almorzo abundante.
Bocadillo saudable
Unha rebanada de pan de centeo, un anaco de queixo cottage, un círculo de tomates, unha rama de albahaca.
Avea con froitas
Cortar a pera en rodajas, espolvorear con azucre e quenta. Cociña a avea, engade as peras.
Mingau de leite
Cocer o arroz no leite. Finalmente engade un pouco de canela e vainilla.
Aquí tedes as receitas do xantar.
sopa de cabaza
Picar 500 g de cabaza, cebola vermella, cenoria, engadir auga. Cociña ata que estea feito. Ao final engade sal, engade especias e bate cunha batidora.
Sopa de boliñas
Picar cenorias, cebolas, pementos, apio. Despeje auga e cociña durante vinte minutos. Engade sal e pementa. Mestura 100 g de queixo relado finamente, un ovo e un pouco de fariña. Forma boliñas. Engádese á sopa un a un. Cociña outros 5-7 minutos.
Bocadillos de polo
Cortar o filete de polo ao longo, bater, sal e pementa. Poñer encima os ramilletes de brócoli e o queixo precociñados, envolvelos e cocer.
ensalada de fiúncho
Cortar finamente un bulbo de fiúncho, media cebola vermella, un pemento e a albahaca. Sazonar con aceite vexetal e zume de limón.
E pratos para cear.
Peixe ao forno
Sazonar o peixe con sal e pementa e colocar sobre papel aluminio. Coloca verduras preto. Cubra con papel aluminio e cocer durante media hora.
Ensalada abundante
Ferver media peituga de polo, picar finamente. Cortar a cebola, dous tomates e os pementos. Sazonar con sal e aceite vexetal.
Cortar a raíz de apio, cenorias, cebolas, alcachofas de Xerusalén e remolacha en cubos. Cociña a lume lento durante quince minutos, engade sal e ourego e cociña ata que estea tenra.
Outras receitas tamén funcionan. Só tes que usar a túa imaxinación e non te esquezas dos produtos saudables.
Nutrición adecuada: 10 receitas de almorzo saudables
Hoxe propoñemos dividir a humanidade entre os que non comen pola mañá e os que comezan o día co almorzo. E tamén para aqueles que almorzan de todo e están familiarizados co almorzo real. Usando os consellos e receitas de MedAboutMe, podes pasar facilmente da primeira categoría á segunda. E será certo.
Por que é importante o almorzo?
Os científicos xa responderon a esta pregunta estudando a pregunta a fondo.
Se non optas por unha cunca de café sobre a marcha, senón por un almorzo normal, saudable e axeitado, controlas mellor o teu peso, segues mellor as recomendacións nutricionais e, en xeral, comes de forma máis racional. De media, teñen mellores puntuacións de risco cardiometabólico e un mellor rendemento nas probas que miden a atención e a función cognitiva. Algúns estudos tamén demostraron que saltarse o almorzo fai que unha persoa use menos enerxía e realice menos actividade física ao longo do día.
Cando comezamos o día co almorzo, dámonos enerxía para actividades fructíferas en todos os sentidos. Se queres perder quilos de máis, non debes esquecer o almorzo, xa que o corpo trata de compensar as calorías perdidas pola mañá ao final da tarde. Pero todos lembramos o prexudicial que é comer demasiado pola noite, non si?
Almorzo de verdade: que é?
Ademais do feito de que o almorzo debe ser, tamén debe ser correcto, é dicir, conter proteínas, graxas e carbohidratos na proporción óptima.
Debes consumir polo menos 25 g de proteína coa túa comida da mañá. Tampouco se deben evitar as graxas e os hidratos de carbono, pero estes últimos deberían estar representados polos chamados "hidratos de carbono complexos" que non provocan un aumento brusco dos niveis de azucre no sangue. Unha boa combinación sería, por exemplo, unha ración de avea con froita. en lugar de azucre, ovos e unha ensalada de vexetais. O contido calórico total O almorzo debe estar entre 400 e 500 calorías para proporcionar enerxía suficiente para o traballo activo.
10 receitas sinxelas: un almorzo saudable para todos
Avea con froitas e iogur
Podes cociñalo pola mañá ou pola noite do día anterior e só quentalo no microondas pola mañá. Engade un vaso pequeno de iogur grego cun 2% de graxa e un puñado de froitas ou froitas frescas ou conxeladas. Estes poden ser: groselhas negras, amorodos, arándanos, arandos ou arandos, cereixas, ameixas; Anacos de mazá, ananás ou plátano, melón, kiwi ou papaia. Simplemente substituíndo unha froita por outra, pode variar o sabor case infinitamente.
Avea con queixo e verduras
Quen dixo que non se pode engadir queixo relado á avea? É certo, ninguén. Polo tanto, engádeo para a súa saúde, enriquece o sabor do mingau e proporciona as proteínas que o corpo necesita con urxencia. 25-30 g de queixo son suficientes para unha porción de avea. Podes complementar este almorzo con rodajas de pepino e un puñado de tomates cherry.
Unha cunca de té verde con leite vexetal completa o teu almorzo.
Por certo, o té e o café non están prohibidos no almorzo. Simplemente non poñas azucre ou moita nata na túa cunca. Tamén podes facer batidos con té verde prefabricado.
Mingau de trigo sarraceno con polo e pementos
O trigo sarraceno cun anaco de peituga de polo e pementos rebanados énchese sen queixarse ao estómago e proporciona unha boa subministración de enerxía. O trigo sarraceno é xeralmente un dos alimentos máis saudables. Non a esquezas.
Mingau de trigo sarraceno con iogur e froitas/bagas
Despeje o iogur natural sobre o trigo sarraceno cocido á noite e engade un puñado de froitas de baga ou rodajas de plátano. Un almorzo abundante e saudable está listo.
Buñuelos de calabacín
Cociñar é fácil e rápido. Para unha porción para unha persoa, abonda con ralar un calabacín de tamaño medio nun ralador groso e espremer o zume liberado. Engade un ovo e 1-2 culleradas de fariña de trigo integral (centeo ou trigo). A cantidade de fariña depende do ben que se esprema o exceso de zume do calabacín. Algo de sal mariño, condimento vexetal. Fritir nunha tixola case seca para que as filloas non absorban o exceso de graxa. Servir con iogur ou crema de leite. Podes espolvorear con herbas picadas ou queixo.
Por certo, a partir de mazás pódense facer exactamente as mesmas filloas. Probao, está moi saboroso!
Pita con verduras e peituga de polo
A pita pódese encher con calquera cousa que estea na neveira: leituga ou repolo, pepino, cortado en tiras, apio, cereixa ou tomate. Engade algunhas rebandas de peituga de polo cocida ou simplemente cocida e dúas culleradas de iogur para un almorzo abundante e saudable.
Torrada de salmón
Toma unhas rebandas finas de pan integral e tóraas lixeiramente nunha torradeira ou no forno. Untar con queixo crema e cubrir con rodajas de salmón afumado e leituga. Podes engadir unhas cantas aceitunas ou olivas negras, pero non moi salgadas. O peixe salmón é unha fonte de valiosos ácidos graxos omega-3.
Non obstante, se non tes salmón, podes substituílo facilmente por conservas de atún.
Ovos revoltos con tomate e pemento
Un prato moi apetitoso e abundante. É simplemente imposible cociñar.
Lavar e cortar un tomate mediano ou pequenos. Lavar un pemento, eliminar as sementes e cortar en rodajas ou cubos. Fritir as verduras preparadas nun pouco de aceite a lume medio. Bater lixeiramente dous ovos con sal mariño, botar sobre os tomates e os pementos, espolvorear con herbas picadas, cubrir cunha tapa e cociñar uns minutos.
Se engades unha cullerada de crema de leite ou leite aos ovos, o prato adquirirá un sabor máis delicado. Engadir un puñado de queixo relado fai que sexa máis alto en calorías e as especias enriquecen perfectamente o sabor.
granola
Aínda que podes mercalo na tenda, a preparación en si pode ser de moita maior calidade, sabendo exactamente o que inclúe a composición e non empregando conservantes, colorantes ou potenciadores de sabor. Iso non é difícil. O muesli feito o fin de semana é un excelente complemento para varios almorzos durante unha ou dúas semanas.
Para preparalo, necesitas 1 paquete dos flocos de avea máis comúns sen aditivos. Engade aos flocos 150-200 g de froitos secos, 100 g de froitas ou froitas secas, 2-3 culleres de sopa de mel natural e 2 culleradas de manteiga. Normalmente toman oliva, pero é moi posible substituíla por améndoa, cedro, noz ou sésamo.
O sabor do produto acabado variará dependendo dos froitos secos e froitos secos que use. Poderían ser, por exemplo, as noces con arándanos secos ou a clásica combinación de abelás con pasas e albaricoques secos, ou anacardos con dátiles e plátano ou améndoas gourmet con cereixas secas. Engadir un pouco de chocolate escuro e coco desecado tamén está ben.
A mestura ben mesturada colócase nunha bandexa de forno e cócese nun forno prequecido a 150 ° C, mexendo ben cada 5-8 minutos. Despois duns 30 minutos, a granola chegará ao estado desexado: quedará dourada e crocante. O produto arrefriado pódese colocar nun frasco ben pechado, onde se conservará perfectamente durante 2-3 semanas.
O muesli pódese engadir ao queixo cottage ou ao iogur, espolvoreo sobre bocadillos untados con queixo crema, engadido á ensalada de froitas e ao pudim.
Batido
Hai un enorme margen de variedade, xa que un mesturador ou mesturador pódese usar para crear mesturas deliciosas e nutritivas a partir dunha gran variedade de ingredientes.
Por exemplo, comeza con isto: un vaso de leite de avea, un plátano, un puñado de arándanos (o xeado tamén servirá), 2 culleres de sopa de queixo cottage. Bater cunha batidora. Todos.
Extra: cantos almorzos saudables podes facer con queixo cottage! Filloas de queixo con iogur e froitas do bosque, cazola de requeixo, requeixo con cenoria relada e herbas, requeixo untado en galletas con conservas de atún e herbas, etc.
Programa de alimentación saudable durante unha semana
En xeral, unha dieta equilibrada e saudable pode ser moi variada, polo que é totalmente posible elaborar un menú con novos pratos cada día. Presentamos un menú de mostra para unha semana de acordo con todas as recomendacións dadas anteriormente:
| día da semana | Almorzo | Cea | Cea |
| luns | avea con froitos secos; 2/3 cunca de leite baixo en graxa; Froita. | Ensalada de vexetais (por exemplo, podes usar aceite de oliva como aderezo); un bocadillo feito con pan integral con herbas, peituga de polo cocida e queixo brando; Froita. | Peixe ao forno, ensalada de verduras como acompañamento. |
| martes | torrada de trigo integral; queixo; ovo cocido; Froita. | Ensalada de bulgur, pechuga de polo e tomate cherry (pódese aderezar con mel e mostaza de Dijon); Froita. | pasta de trigo integral con tomate e herbas secas; Té de herbas. |
| mércores | queixo cottage con mel; noces; zume fresco. | Bocadillo con salmón, aguacate e endro sobre pan integral; Iogur natural. | Filete de polo con verduras ao forno. |
| xoves | Tortilla con dous ovos; tomate; queixo; pequena mazá cocida con mel e canela. | sopa de polo con verduras; Ensalada con tomates, pepinos, pementos, cebolas, sementes de linhaça con aderezo de aceite de oliva. | Pita con carne magra, ensalada, aderezo: iogur natural, allo e endro. |
| venres | batido (plátano, iogur, vainilla); Rolo con salmón, aguacate e pepino. | ensalada de cabaza ao forno, espinacas, queixo feta e aderezo de manteiga de limón; pan de centeo con xamón magro; Froita. | bisté con cousas frescas; Mazá ao forno con mel e canela. |
| sábado | trigo sarraceno con cenoria e pemento; iogur natural; Froita. | Cuscús con cenoria, cebola, millo, chícharos verdes. | remolacha asada; Pan de centeo con queixo de cabra suave; Aceitunas. |
| domingo | tarta de queixo con xarope de bordo; iogur natural; Froita. | caldo con crutóns e ovo cocido; Ensalada de tomate e mozzarella con aderezo balsámico. | Pementos recheos de arroz integral e carne picada; Tomates cherry con queixo brando e herbas a gusto. |
Nótese que cando se inclúen pequenos lanches na dieta, as froitas e as noces deben ser eliminadas do menú principal. Noutras palabras: a mazá do almorzo trasládase á merenda da tarde. Pódese aplicar un sistema similar na dirección oposta engadindo lanches ás comidas principais: almorzo e xantar.
Tamén é importante lembrar que as porcións calcúlanse individualmente en función da idade, o estado de saúde, o estilo de vida e a inxestión diaria de calorías. Polo tanto, o tamaño da porción difire entre homes e mulleres.
Como comer san
Moitas persoas se esforzan por perder peso usando varios métodos. Para que o proceso sexa o máis eficaz posible, é importante seguir unha determinada dieta. Cunha nutrición adecuada, podes perder rapidamente os quilos de máis, pero só se cumpre cos principios. É necesario crear o menú correcto que manteña un equilibrio de proteínas, graxas e carbohidratos.
Que dieta se pode considerar correcta?
A nutrición adecuada (ás veces chamada saudable) inclúe comer alimentos naturais que só benefician ao corpo. A dieta dunha persoa que quere comer segundo este principio debe incluír pratos que conteñan a cantidade necesaria de nutrientes. Estamos a falar dos seguintes compoñentes:
Contalos é necesario para garantir os requisitos diarios. Tamén é importante seguir outras regras que permitan unha nutrición adecuada. Polo tanto, a comida rápida, os alimentos procesados, as bebidas carbonatadas e outros alimentos nocivos non deben incluírse na súa dieta. Tamén se recomenda limitar a cantidade de sal, excluír os fritos, cociñar ou ferver pratos, cocer ou cocer. Debes comer á mesma hora todos os días.
Como crear un menú para a semana
A peculiaridade dunha nutrición adecuada é que non require o cumprimento dun menú estrito. Debe estar composto tendo en conta as características da persoa e as súas preferencias alimentarias. O principal é seguir os principios básicos de combinación de produtos. Estamos a falar das seguintes regras:
- o almorzo debe ser rico en hidratos de carbono;
- a cea debe conter unha gran cantidade de hidratos de carbono;
- Cada comida debe conter alimentos que conteñan fibra (verduras, froitas, farelo);
- se queres comer doces, só se debe facer na primeira metade do día;
- É importante distribuír correctamente as calorías.
Normalmente, as persoas que se adhiren a unha nutrición adecuada crean un menú para a semana con antelación e despois simplemente preparan os pratos.
luns
Suponse que o plan de nutrición diario inclúe cinco comidas. O primeiro día da semana podes comer do seguinte xeito:
- Preparar avea para o almorzo. Pódese complementar con calquera froita. Recomendamos usar té ou café como bebida.
- O segundo almorzo pode incluír froitos secos e queixo cottage. Non debes perseguir produtos lácteos fermentados baixos en graxa, crendo que son os máis propicios para a perda de peso. Esta opinión é incorrecta. Os expertos recomendan comer queixo cottage graxo xa que se absorbe mellor.
- O xantar do luns pode consistir en sopa de repolo en caldo de carne e polo cocido. Asegúrese de engadir vexetais ricos en fibra. Como bebida - compota.
- Como merenda da tarde, podes gozar de ensalada de froitas e galletas sen azucre.
- Para a cea recoméndase preparar unha tortilla, ensalada de vexetais e té. Coa dieta correcta, podes esquecer a regra de que non podes comer nada despois das 18. 00 horas. Non obstante, a última dose debe tomarse non máis tarde de 2-3 horas antes de durmir.
martes
O menú do segundo día elabórase seguindo os mesmos principios que o luns. O almorzo debe ser rico en hidratos de carbono, pero o mingau debe prepararse de forma diferente. A dieta do martes pode parecer algo así:
- Para o almorzo recoméndase cociñar mingau de trigo sarraceno. Pódese complementar con vexetais e té.
- Para o segundo almorzo podes comer iogur e unha mazá.
- O xantar consta sempre dun primeiro e un segundo prato. O martes, primeiro podes preparar a sopa de trigo sarraceno e, segundo, as chuletas de peixe e o puré de patacas. Como bebida - compota de froitos secos.
- A merenda da tarde inclúe queixo cottage, torradas e cacao.
- Para a cea podes comer filete de polo cocido con verduras e beber té.
mércores
Podes comer algo máis que mingau no almorzo. Por exemplo, unha tortilla sería unha boa opción. Isto debe ser consumido o terceiro día. En xeral, o menú do mércores pódese elaborar do seguinte xeito:
- Para o almorzo, unha persoa que perde peso come unha tortilla, torradas e ensalada de vexetais. Elixe o té como bebida.
- O segundo almorzo consiste en iogur e tostadas.
- Para o xantar podes preparar sopa de peixe e carne cocida cun prato vexetal. Non esquezas tampouco a bebida, xa que o zume natural pode desempeñar un papel importante.
- Podes comer con seguridade iogur e queixo cottage como merenda pola tarde.
- Para a cea, recoméndase cociñar carne e engadir un guiso de arroz. Tamén debes servir este prato cunha ensalada de verduras. O té pódese usar como bebida.
xoves
Un dos principios dunha nutrición adecuada é a variedade. Non debes comer os mesmos pratos todos os días. O menú está deseñado para que as opcións non sexan repetitivas. Polo tanto, recoméndase comer o xoves segundo o seguinte esquema:
- Para o almorzo, podes cociñar mingau de arroz e condimentalo con froitos secos. Beba café como bebida.
- O segundo almorzo pode conter plátano e kéfir.
- Para o xantar podes preparar sopa con cereais. Como segundo prato, debes escoller peixe ao forno, complementado cun prato de arroz. Unha ensalada, por exemplo unha vinagreta, tampouco sería mala idea. A bebida é compota.
- Para unha merenda pola tarde, os expertos recomendan comer queixo cottage con crema de leite e froitos secos.
- Unha excelente opción para a cea é a carne ao forno con verduras. Podes complementalo con iogur para beber.
venres
A dieta do venres non é moi diferente de todos os días anteriores, xa que está composta segundo os mesmos principios. O menú pode verse así:
- Para o almorzo comes avea e froitas e bebes café.
- Para o segundo almorzo, podes comer galletas e lavalos con zume.
- Podes preparar sopa de verduras como primeiro prato para o xantar. O segundo prato pode ser goulash cun prato de patacas cocidas ou cocidas. Ademais, o xantar debe conter unha ensalada de vexetais. A bebida é zume.
- Como merenda pola tarde, recomendamos comer froita en forma de ensalada e iogur.
- Cea: guiso de verduras, xamón, té.
A fin de semana
Algunhas persoas cren que poden permitirse desviarse da súa dieta o fin de semana e comer alimentos pouco saudables que outros días non estaban no menú. Esta opinión é incorrecta, xa que tal acción pode anular todos os beneficios do menú anterior. Por suposto, ás veces pode pagar algo que non é moi útil, pero en pequenas cantidades. Os alimentos pesados pódense comer nos festivos, pero non todos os fins de semana.
O menú do sábado, cunha nutrición adecuada, podería verse así:
- O almorzo inclúe avea e mazá ao forno. Como bebida, debes usar té sen azucre.
- Segundo almorzo: iogur e plátano.
- Para o xantar podes preparar sopa de polo con verduras. Os expertos recomendan escoller o peixe como segundo prato. Ensalada - vinagreta. A bebida é compota.
- Como merenda pola tarde, podes comer iogur e engadir noces. Tamén podes escoller froitos secos.
- Para a cea, un guiso de xamón e verduras sería unha boa opción. A bebida é o té.
O domingo podes degustarte unha cazola de queixo cottage para almorzar. Debe ser aromatizado con mel. Tamén podes comer torradas con té. Para o segundo almorzo podes escoller iogur e galletas. O xantar consiste en borscht, chuletas de polo con trigo sarraceno e compota. Como sempre, unha excelente opción para a merenda da tarde sería o queixo cottage coa adición de froitos secos. Para a cea recoméndase comer carne cocida e ensalada de vexetais.